Diciembre es un mes especial, lleno de celebraciones, vacaciones, luces y reencuentros familiares. Sin embargo, también puede ser una época desafiante para los niños, ya que el cambio de rutina, la sobrecarga de estímulos y las expectativas emocionales pueden generarles estrés. Como psicopedagoga, quiero compartir cinco estrategias efectivas para ayudar a los niños a manejar este estrés y disfrutar de una Navidad tranquila y en equilibrio. Estas técnicas no solo les permitirán adaptarse mejor a los cambios, sino que también les ayudarán a desarrollar habilidades emocionales para toda la vida.
1. Establecer Rutinas Claras
El cambio en la rutina diaria puede ser uno de los principales desencadenantes de ansiedad en los niños durante las fiestas. Los horarios irregulares, el desorden en las comidas y la falta de tiempo para descansar pueden desorientarlos, lo que puede traducirse en irritabilidad o conductas difíciles de manejar.
Una forma de reducir este estrés es mantener una rutina clara y predecible dentro de lo posible. Aunque las vacaciones pueden interrumpir algunas actividades, es importante mantener ciertos hábitos, como los horarios de comida, de descanso y las horas de sueño. Incluir actividades relajantes en la rutina, como leer antes de dormir o escuchar música suave, puede ser muy útil para calmar los ánimos antes de la noche.
2. Fomentar la Expresión Emocional a Través de Actividades Creativas
Las fiestas suelen ser una época llena de emociones intensas. Los niños pueden sentirse emocionados, nerviosos o incluso tristes por estar lejos de su entorno habitual. Fomentar la expresión emocional a través de actividades creativas es una excelente manera de ayudarles a procesar y exteriorizar lo que sienten.
Pintar, dibujar, escribir en un diario o hacer manualidades pueden ser actividades terapéuticas. Por ejemplo, se puede crear un «calendario de emociones» en el que cada día los niños expresen cómo se sienten mediante dibujos o palabras. Esto les permite identificar y nombrar sus emociones, un primer paso fundamental para aprender a gestionarlas de manera saludable.
3. Promover la Mindfulness y Técnicas de Relajación
El mindfulness, o atención plena, es una práctica que ayuda a los niños a estar presentes en el momento y a reducir el estrés. Esta técnica se puede enseñar a través de juegos y actividades sencillas, como la respiración profunda o escuchar sonidos relajantes.
Para los niños pequeños, un ejercicio simple puede ser el de respirar lentamente durante 5 segundos mientras cierran los ojos y se concentran en el sonido de su respiración. También se puede practicar «el juego de las estatuas», en el que se les pide que se queden quietos y respiren profundamente, imitando la postura de una estatua. Estas prácticas ayudan a calmar la mente y a reducir la sobrecarga emocional, especialmente cuando se sienten abrumados.
4. Crear Espacios para el Juego Libre
El juego es esencial para el desarrollo emocional y cognitivo de los niños. Durante las fiestas, es fácil caer en la tentación de llenar el tiempo con actividades organizadas o visitas a familiares y amigos. Sin embargo, los niños también necesitan tiempo para jugar libremente y desconectar.
El juego les permite relajarse, explorar su imaginación y reducir el estrés. Crear un espacio donde los niños puedan jugar sin restricciones o expectativas puede ser muy beneficioso. Este espacio puede ser tanto en el hogar como en un parque cercano. Asegúrate de que los niños tengan tiempo para actividades que disfruten, como jugar con sus juguetes, correr o inventar historias.
5. Enseñar la Importancia de la Gratitud y la Reflexión
La Navidad es un momento propicio para enseñar a los niños sobre la importancia de la gratitud. A veces, el exceso de regalos y el enfoque en lo material pueden desviar la atención de lo que realmente importa: las relaciones personales, los momentos compartidos y el bienestar emocional.
Para contrarrestar esto, se puede practicar un ritual diario de gratitud, como hablar sobre tres cosas buenas que sucedieron en el día o escribir cartas de agradecimiento. Reflexionar sobre lo positivo de la vida no solo ayuda a los niños a reducir el estrés, sino que también fomenta el desarrollo de una mentalidad positiva y resiliente, crucial en su crecimiento emocional.
Conclusión
Diciembre puede ser una época desafiante para los niños, pero con las estrategias adecuadas, puede convertirse en un tiempo de crecimiento y bienestar. Establecer rutinas, fomentar la expresión emocional, enseñar técnicas de relajación, ofrecer tiempo para el juego libre y promover la gratitud son herramientas poderosas que podemos aplicar como psicopedagogos para ayudar a los niños a gestionar el estrés y disfrutar de las fiestas.
Además, si estás buscando fortalecer los lazos familiares en estas fiestas, te recomiendo leer este interesante post sobre 5 claves para fortalecer el vínculo familiar.
¡Que tengas unas felices fiestas llenas de bienestar para ti y tus seres queridos!
